10 astuces pour améliorer son sommeil

Aujourd’hui, je vais vous parler de sommeil. J’ai de plus en plus de gens dans mon entourage (collègues, amis, famille) qui dorment mal. Leur sommeil s’est soit dégradé avec le temps, soit a toujours été difficile.

J’ai moi-même connu quelques périodes compliquées avec l’arrivée de BabyBoy dans ma vie. Il ne faisait pas ses nuits, comme beaucoup de bébés, ce qui nous obligeait à nous lever en pleine nuit au moment où notre sommeil était le plus profond.

Personnellement, je dors très bien mais ces phases de réveils nocturnes ont eu quelques conséquences physiologiquement, comme par exemple ma prise de poids. En effet, lorsque l’on dort bien, on sécrète des hormones qui vont réguler notre appétit et apporter une sensation de satiété à notre corps.

Voici 10 astuces pour améliorer son sommeil :

1. Essayer de ne pas manger trop lourd au dîner. Cela entraîne une mauvaise digestion qui brouille le sommeil.
2. Ne pas boire de l’alcool avant de se coucher. L’alcool dégrade notre respiration nocturne et altère le sommeil profond. 
3. Eviter de faire la sieste après 15 heures. Elle empêche de s’endormir facilement le soir.
4. S’exposer à la lumière du matin. La luminosité est très importante, surtout en hiver ! La bonne période recommandée est une exposition d’une heure.
5. Avoir une chambre fraîche et peu encombrée. Il convient de retirer tous les appareils électroniques de sa chambre comme la télévision, la tablette et les smartphones. De plus, le matelas et l’oreiller doivent être confortables pour permettre un bon sommeil. J’aime les lits douillets comme ma literie trouvée sur le site Petit Meunier. Pour information, Petit Meunier propose un questionnaire permettant à l’internaute de trouver l’oreiller adapté à ses habitudes de sommeil.
6. Avoir des horaires réguliers. On essaie de programmer une alarme pour aller se coucher pas trop tard et on respecte son envie de dormir.
7. Eviter la caféine et/ou la nicotine. Elles ont des propriétés actives même la nuit, et peuvent donc perturber le sommeil.
8. Se détendre avant d’aller se coucher. En effet, le coucher doit intégrer une activité relaxante. Par exemple, moi j’aime beaucoup lire ou écouter de la musique qui me détend. Il vaut mieux éviter les écrans qui stimulent les sens à cause de la lumière bleue qu’ils dégagent. 
9. Prendre une boisson chaude. Elles ont des vertus apaisantes avant le coucher.
10. Eviter le sport le soir (pas plus tard que deux heures avant le coucher).  Notre organisme a travaillé et reçoit des hormones excitantes qui repoussent le sommeil.

Pour moi, il s’agit de rituels à transformer en bonnes habitudes. 

Et vous, quelles sont vos astuces pour bien dormir ?