2 juillet 2018

5 astuces pour être moins fatigué au quotidien

Aujourd’hui, je vous ai préparé un focus forme. Il est vrai que j’ai eu une période où j’étais constamment fatiguée et où je manquais vraiment d’énergie.

Parfois, on peut se sentir vraiment fatigué par de grosses journées, la charge mentale, les enfants, la vie professionnelle de manière ponctuelle. On est tous pareil, on a des jours sans et des jours avec. Par contre, si cette fatigue devient chronique et affecte vos performances au travail, votre humeur au quotidien, c’est peut être le moment de faire quelques changements dans votre vie.

En effet, votre fatigue peut avoir plusieurs causes :

– vous dormez insuffisamment : vous faites de l’insomnie; de l’apnée du sommeil, etc ;
– vous avez de mauvaises habitudes alimentaires ;
– vous ne faites pas suffisamment d’exercice physique ;
– vous ne buvez pas suffisamment d’eau.

Voici quelques astuces qui fonctionnent bien pour moi et m’aident à retrouver le sommeil. Quelques changements dans votre mode de vie peuvent faire la différence.

Voici donc 5 astuces pour être moins fatigué au quotidien :

1. Remplacez votre matelas

Comme je vous l’ai dit en introduction, la fatigue peut avoir plusieurs causes, vous êtes fatigué par exemple car vous n’avez pas suffisamment dormi. En effet, il faudrait dormir chaque jour un minimum de 7 à 9 heures pour être bien reposé.

Cependant, il faut aussi chercher la cause vers votre matelas qui est peut être trop vieux et donc trop mou ou tout simplement trop dur et, par conséquent, votre dos en souffre.

2. Buvez de l’eau

En ce moment, il fait très chaud. Il ne faut pas oublier de s’hydrater en buvant beaucoup. Si vous êtes déshydraté cela peut affecter votre humeur et votre énergie au quotidien. Ainsi, il est important de rester hydraté même lorsque vous n’avez pas forcément envie de boire : il faut se forcer. Personnellement, je garde toujours une petite bouteille d’eau à portée de main pour boire un minimum d’1,5l par jour.

3. Bouger, bouger, bouger !

Si vous faites du sport, vous verrez que vous serez de bonne humeur. Si vous avez une baisse d’énergie dans la journée, je vous recommande de faire un peu de marche, même 5 min, pour vous dégourdir les jambes. Faire de l’exercice permet aussi de vous aider à trouver le sommeil plus rapidement.

4. Savoir se déconnecter

On a tous pris l’habitude d’être connecté de manière constante sur internet, sur notre smartphone ou même devant la télévision. Par exemple, je vois des personnes vérifier leurs messages en faisant la queue à la cantine au lieu de faire un vrai temps de pause. On est tous plus ou moins hyper-connecté et, du coup, on en oublie souvent l’essentiel : prendre soin de soi, se reposer, reposer ses yeux et son esprit qui est souvent trop sollicité.

Je programme plusieurs fois dans l’année des digital detox pour me reposer et couper des réseaux sociaux.

5. Prendre un petit-déjeuner

On dit souvent que le petit-déjeuner est le repas le plus important d’une journée. Ma diététicienne m’avait dit que ne pas manger le matin donne moins d’énergie à notre corps pour la journée. Bien entendu, il faut se connaitre et faire attention à son régime alimentaire, mais la façon dont vous mangez peut aussi jouer sur votre fatigue au quotidien.

Pour être moins fatigué au quotidien, il faut donc prendre en compte un ensemble de choses : ce que l’on mange, comment on dort, comment on bouge et, enfin, comment on se sent. Faites les bons choix et prenez soin de vous avant tout !