Pendant l’été, j’aime profiter de ces belles journées ensoleillées. Cependant, le sommeil, c’est sacré ! Si je dors mal, je suis irritable et cela se ressent pendant ma journée de travail et au quotidien.
Avec l’arrivée de Baby Boy et des nuits parfois chaotiques, on a dû instaurer un rituel afin de passer des nuits correctes qui nous permettent aussi de récupérer. J’ai quelques rituels que j’applique au quotidien pour bien dormir. Alors, comment mieux dormir ?
Voici 5 conseils pour mieux dormir :
1. Faire de votre chambre son sanctuaire
Pour moi, l’éclairage est la première étape. Je n’aime pas les lampes trop puissantes dans une chambre, j’essaie d’avoir des éclairages doux et une lumière naturelle qui s’adapte aux différents moments de la journée. Certains dorment dans le noir complet, d’autres se réveillent avec la lumière naturelle le matin.
Il faut écouter son corps et ses préférences. Dans un second temps, vous pouvez aussi jouer avec une décoration plus douce voire épurée selon vos envies.
2. Se coucher à des horaires réguliers
Il est important d’essayer de conserver une routine pour se coucher avec des horaires fixes et réguliers pour obliger votre corps à s’endormir et à être d’attaque le lendemain. Essayez d’éviter de faire varier vos horaires de coucher de plus d’une heure d’un soir à l’autre.
3. Faire des exercices de respiration et de relaxation
Personnellement, je vous recommande la relaxation par la respiration. Cela détend et permet d’enlever tout le stress de la journée. Vous pouvez écouter de la musique en même temps. Il suffit d’inspirer et de souffler profondément 3 fois de suite puis de recommencer : effet calmant garanti !
4. Éviter les écrans (portable, ordinateur & TV)
Je pense que vous avez sûrement déjà dû en entendre parler. Normalement, il est important de se déconnecter 1 heure avant de se coucher. Mon alternative : la lecture ! Je lis énormément car les écrans inhibent la production de mélatonine qui est liée au sommeil. Du coup, Facebook, Instagram, Snapchat et le blog attendront bien le lendemain.
5. Se préparer une boisson chaude
Comme vous le savez, j’ai arrêté de boire du café il y a quelques mois. Cela m’a demandé quelques efforts car beaucoup de personnes sur mon lieu de travail en consomment.
Cependant, j’y suis arrivée et je me contente de boire des tisanes et des infusions. Le soir, j’apprécie celles à la camomille, à la verveine ou à la menthe. Elles sont un effet relaxant, anti-stress.
La plupart des gens reconnaissent que c’est simplement la chaleur de la boisson chaude qui réconforte et donne envie de dormir.
Et vous, avez-vous du mal à trouver le sommeil ?
Quelles sont vos astuces pour bien dormir ?
13 commentaires
J’arrive bien à m’endormir mais je me réveille la nuit environ 2 fois (mais j’ai des douleurs, groumpf) et ai parfois les yeux ouverts bien trop tôt le matin #CerveauEnModeOn. Avec les jours qui raccourcissent, j’ai espoir de me réveiller vers 7h-7h15 🙂
Pour le coup j’avoue n’avoir aucun problème à ce niveau là, pourvu que ça dure ^^
http://constancerose.fr
je pense que la clef c’est vraiment le retour au calme, et la préparation au sommeil sans tv, portable… moi je suis tellement crevée en ce moment que je m’endors 30 secondes après m’être couchée!
Coucou !
Pour mieux dormir, j’évite également les écrans 30 minutes avant de dormir. J’essaie également de lire, histoire de me fatiguer les yeux. Ca marche plutôt bien car 10 minutes après, je meurs de fatigue (d’ailleurs, je mets donc beaucoup beaucoup de temps pour arriver à bout d’un livre).
Et pour bien dormir, j’aime être dans le noir total, ça m’aide à m’endormir comme un bébé 🙂
Bises,
Joy
Coucou ! mon sommeil est tellement important pour moi, c’est ça qui fait que je serais en pleine forme et de bonne humeur.
J’avais fait un article sur le sommeil il y a peu, et je suis d’accord avec tes conseils,
Bonne journée,
Je suis bien d’accord que le sommeil est hyper important! J’ai de la chance de m’endormir facilement 🙂
Moi j’ai un gros défaut, je ne peux pas m’endormir sans avoir consulter Instagram … Je sais ce n’est pas bien 🙂
Coucou ma belle,
Sympa tes conseils pour les soirs où j’ai du mal à trouver le sommeil ! Je pense que l’exercice de la respiration doit être bénéfique, je tenterai !
Merci pour ton article 🙂
Passe une belle soirée, à très vite!
Marie.
Ah le sommeil ! Un des problèmes récurrents en conseils … perso je me couche régulièrement à la même heure , comme toi je fais des exercices de respiration si je n’ai pas fait la séance de méditation , je lis et je mets un masque sur les yeux car même si je dors dans le noir : le cerveau à le message que les yeux sont au repos et endormissement plus rapide ! Je pense à trois choses positives de la journée et dodo ….. Merci à toi pour tes conseils
Très bonnes astuces, le chocolat chaud ça marche aussi le soir 😉
Bonjour, Merci pour votre article, de très bons conseils même s’il n’est pas toujours facile de les suivre 😉 Bonne journée 😉
J’essaie déjà de me coucher environ aux mêmes horaires pour ne pas perturber d’autant plus mon cycle de sommeil. Mais je reconnais que j’ai souvent du mal à dormir surtout en période de stress, de réflexions etc. Je te remercie donc pour ces conseils.
Un article rempli de bons conseils que je vais tenter de mettre en pratique, ce qui n’est pas toujours facile !
En période de reflexion et même de réalisation de certains projets, je trouve que c’est toujours plus difficile de trouver le sommeil…